Müde trotz Schlaf? Was sind die Ursachen und wie kann man sie beheben?

Müdigkeit, Abgeschlagenheit – wer kenn es nicht? Wenn die Nächte wegen viel Arbeit und Stress kurz werden, oder das Feiern am Wochenende noch in den Knochen steckt, dann ist der Grund für die Müdigkeit klar. Aber was wenn ständige Müdigkeit vorliegt, obwohl man ausreichend Schlaf bekommt? Anhaltenden Müdigkeit kann ein Symptom für Krankheiten oder Mangelerscheinungen sein, daher lohnt es sich der Ursache für die Müdigkeit auf den Grund zu gehen. 

Ursachen von Müdigkeit

Müdigkeit ist ein Zeichen des Körpers. Normalerweise bedeutet es, dass nicht ausreichend (gut) geschlafen wurde und der Körper eine Pause benötigt. Menschen müssen regelmäßig schlafen, da der Körper bestimmte Prozesse nur während des Schlafes durchführen kann. Dies betrifft sowohl das Gehirn, dass sozusagen ein “aufräumen und abspeichern” Programm laufen lässt, als auch das Immunsystem, dass im Schlaf auf Hochtouren läuft. Eine längerer Zeitraum ohne ausreichend Schlaf ist für den Körper nicht gesund und daher verlangt er nach Pause. Erschöpfung und extreme Müdigkeit können die Folge sein. Ständig zu wenig Schlaf ist also nicht gut. 

Aber das ist nicht die einzige Ursache:

• Bewegungsmangel kann müde machen
• Sehr fett- und kalorienreiches Essen, aber auch Diäten
• Flüssigkeitsmangel
• Eisenmangel, insb. bei Frauen während ihrer Periode
• starkes Übergewicht oder Untergewicht
• Magnesiummangel und Vitamin-D-Mangel
• Starke Sonneneinwirkung (bis hin zum Hitzschlag), oder Unterkühlung
• Stress, Überarbeitung, Unterforderung – bis hin zu Burnout oder Boreout
• Stress, Sorgen, Kummer oder Trauer
• Wachstum, körperliche Entwicklungsphasen bei Kindern und Jugendlichen, prämenstruelles Syndrom bei Frauen, Wechseljahre
• Aufenthalt in schlecht gelüfteten Räumen, zu trockene Luft
• Arbeiten mit Giftstoffen
• Alkoholmissbrauch, Alkoholentzug, Drogenkonsum, Drogenentzug, Medikamentensucht

Auch sehr häufig sind psychische Ursachen ein Grund für starke Müdigkeit

• Burnout-Syndrom oder andere Stressstörungen
• Depressionen, Depressive Verstimmungen und Angststörungen
• Essstörungen, wie zum Beispiel Magersucht, die mit einer starken Belastung des Körpers einhergehen

Welche Erkrankungen haben Müdigkeit als Symptom?

Neben einer zu geringen Schlafdauer kann es auch ernsthafte Erkrankungen geben, die bei Betroffenen starke Müdigkeit auslöst. Folgende Erkrankungen können bei einem Betroffenen anhaltende Müdigkeit als Symptom auslösen:

• Neurologische Erkrankungen wie Parkinson, multiple Sklerose, Demenz, oder Migräne
• verschleppte oder akute Erkältung und Grippe
• Pfeiffersches Drüsenfieber 
• Chronische Nasennebenhöhlenentzündungen
• Gesichtsrose (auch genannt Herpes-zoster-Infektion)
• Blutarmut: Vitamin-B12-Mangelanämie und andere Anämieformen
• Niedriger Blutdruck, Bluthochdruck
• Herzschwäche, Herzrhythmusstörungen Herzmuskelentzündungen
• Chronische Bronchitis, COPD,  exogen allergische Alveolitis, Lungenhochdruck (Pulmonale Hypertonie)
• Nierenentzündungen, chronische Niereninsuffizienz
• Hepatitis A, B, C, Alkoholhepatitis, alkoholische Fettleber, Meulengracht-Krankheit
• Reizmagen, Magengeschwüre,  Nahrungsmittelunverträglichkeiten; Malassimilationssyndrome, Morbus Crohn
• Schilddrüsenunterfunktion, Nebenschilddrüsenüberfunktion, Nebennierenrindeninsuffizienz (Morbus Addison)
• Diabetes mellitus Typ 1, Typ 2 und Folgeerkrankungen wie diabetische Nephropathie
• Autoimmunerkrankungen: Rheumatoide Arthritis, Sjögren-Syndrom, Lupus erythematodes, Allergien
• Krebserkrankungen des Lymphsystems, Lymphdrüsenkrebs: Hodgkin-Krankheit, Non-Hodgkin-Lymphom, chronische lymphatische Leukämie
• Akute Leukämie
• Dickdarmkrebs und Mastdarmkrebs 
• laufende Krebsbehandlungen
• Obstruktive Schlafapnoe

Es zeigt sich also, dass es Erkrankungen fast aller Organe sein können, bei denen Müdigkeit eine starke Rolle spielen kann. Diese können von sehr harmlosen Ursachen, wie einem Mangel an Vitamin D, bis hin zu gefährlichen Krankheiten reichen.

Auch nicht außer acht zu lassen sind unerkannte Schlafprobleme. Zwar klappt das Einschlafen nach dem Schlafengehen bei manchen Menschen gut, aber ein erholsamer Schlaf stellt sich nicht ein. Die Betroffenen schlafen zwar ausreichend lang, aber die wichtigen Prozesse, die sich beispielsweise während der REM-Phase beim schlafen einstellen, funktionieren nicht. Am nächsten Morgen fühlt man sich gerädert, dabei hat man einfach nur “schlecht geschlafen”. Häufig ist eine schlechte Schafhygiene der Grund für die ständige Müdigkeit. 

Einen besseren Schlaf und eine geruhsame Nacht – beachten Sie folgenden 10 wichtigsten Tipps für einen besseren Schlaf: