Müdigkeit, Abgeschlagenheit – wer kenn es nicht? Wenn die Nächte wegen viel Arbeit und Stress kurz werden, oder das Feiern am Wochenende noch in den Knochen steckt, dann ist der Grund für die Müdigkeit klar. Aber was wenn ständige Müdigkeit vorliegt, obwohl man ausreichend Schlaf bekommt? Anhaltenden Müdigkeit kann ein Symptom für Krankheiten oder Mangelerscheinungen sein, daher lohnt es sich der Ursache für die Müdigkeit auf den Grund zu gehen.
Müdigkeit ist ein Zeichen des Körpers. Normalerweise bedeutet es, dass nicht ausreichend (gut) geschlafen wurde und der Körper eine Pause benötigt. Menschen müssen regelmäßig schlafen, da der Körper bestimmte Prozesse nur während des Schlafes durchführen kann. Dies betrifft sowohl das Gehirn, dass sozusagen ein „aufräumen und abspeichern“ Programm laufen lässt, als auch das Immunsystem, dass im Schlaf auf Hochtouren läuft. Eine längerer Zeitraum ohne ausreichend Schlaf ist für den Körper nicht gesund und daher verlangt er nach Pause. Erschöpfung und extreme Müdigkeit können die Folge sein. Ständig zu wenig Schlaf ist also nicht gut.
Aber das ist nicht die einzige Ursache:
Auch sehr häufig sind psychische Ursachen ein Grund für starke Müdigkeit
Neben einer zu geringen Schlafdauer kann es auch ernsthafte Erkrankungen geben, die bei Betroffenen starke Müdigkeit auslöst. Folgende Erkrankungen können bei einem Betroffenen anhaltende Müdigkeit als Symptom auslösen:
Es zeigt sich also, dass es Erkrankungen fast aller Organe sein können, bei denen Müdigkeit eine starke Rolle spielen kann. Diese können von sehr harmlosen Ursachen, wie einem Mangel an Vitamin D, bis hin zu gefährlichen Krankheiten reichen.
Auch nicht außer acht zu lassen sind unerkannte Schlafprobleme. Zwar klappt das Einschlafen nach dem Schlafengehen bei manchen Menschen gut, aber ein erholsamer Schlaf stellt sich nicht ein. Die Betroffenen schlafen zwar ausreichend lang, aber die wichtigen Prozesse, die sich beispielsweise während der REM-Phase beim schlafen einstellen, funktionieren nicht. Am nächsten Morgen fühlt man sich gerädert, dabei hat man einfach nur „schlecht geschlafen“. Häufig ist eine schlechte Schafhygiene der Grund für die ständige Müdigkeit.
Einen besseren Schlaf und eine geruhsame Nacht – beachten Sie folgenden 10 wichtigsten Tipps für einen besseren Schlaf:
Patienten über 60 nehmen sehr oft täglich Medikamente. Manche dieser Medikamente können ständige Müdigkeit auslösen. Offensichtlich sind natürlich Schlaf- und Beruhigungsmittel. Die folgenden Arzneimittel sind besonders kritisch:
Ein Wechselwirkungscheck und eine Arzneimittelanalyse durch einen Apotheker kann ihnen helfen herauszufinden, ob sie aufgrund von Medikamenten müde sind.
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Das Chronisches Müdigkeits- oder Erschöpfungssyndrom (CFS) bezeichnet in der Medizin ein Symptom, das verschiedene chronische Erkrankungen begleitet. Wie das chronische Erschöpfungssyndrom genau entsteht, ist jedoch in der Wissenschaft nicht völlig geklärt. Diese ausgeprägte Form, welche sich durch erhöhtes Schafbedürfnis, Erschöpfung und chronische Müdigkeit auszeichnet beginnt meistens plötzlich. Stress, Bewegungsmangel oder schlechte Ernährung verstärken die Beschwerden.
CFS bezeichnet also keinen Schlafmangel, indem nicht genügend Stunden Schlaf erreicht werden, sondern eine krankhafte Erschöpfung, die durch eine körperliche Reaktion hervorgerufen wird. Eine Erhöhung der Schlafdauer verbessert das Leiden nicht. In der Folge leiden die Betroffenen sehr stark, sind dauerhaft erschöpft und selbst Aufstehen fällt schwer. Darüber hinaus zeigt sich ein Fatigue-Syndrom durch andere Symptome:
Grippegefühl: (Halsschmerzen, geschwollenen Lymphknoten)
Behandelt wird das chronische Erschöpfungssyndrom mit einem ganzheitlichen Therapieansatz, um die Ursachen für das CFS ausfindig zu machen und zu behandeln. Da Stress und mentale Gesundheit eine große Rolle spielen (u.a. Depression), muss dies
Erstmal natürlich: Schlafmangel vermeiden. Genug schlafen ist gerade in Zeiten von Stress sehr wichtig. Die Schlafhygiene einhalten und auch dafür sorgen, dass kein Eisenmangel, Vitaminmangel oder allgemeiner Nährstoffmangel vorliegt. Dazu dient eine ausgewogene Ernährung, ausreichend trinken und ggf. Vitamine (insb Vitamin B12, Vitamin D) per Nahrungsergänzungsmittel supplementieren. Auch macht es oft Sinn phasenweise Vitamin C und Zink zu nehmen, um das Immunsystem zu stärken.
Dazu können Sie sich von einem unserer apooco Experten beraten lassen.
Wenn Sie beim Thema Müdigkeit medizinische Ursachen ausschließen konnten, ist es wichtig Ihren Lebensstil ganzheitlich zu verbessern. Dazu gehört:
Mögliche Ursachen für das ständige müde und erschöpft sein gibt es viele. Es macht Sinn mit einfachen Verhaltensänderungen anzufangen, zum Beispiel bei der Schlafhygiene. Auch der Lebensstil, falsche Ernährung und Übergewicht als Ursache anzugehen macht sehr viel Sinn, da hier Defizite auch weitere Erkrankungen und weitere Symptome verursachen können. So können die häufigsten Gründe für Schlafprobleme gelöst werden. Sind die Schlafprobleme sehr ausgeprägt und stehen mit Stress und möglichen depressiven Problemen im Zusammenhang, sollten Sie unbedingt trotzdem einen Arzt aufsuchen. Psychische Erkrankungen können sehr negative Folgen haben. Sollten Sie das Gefühl haben alles wird zu viel oder sogar Selbstmordgedanken haben, finden Sie hier sofort Hilfe
Telefon 0800 / 111 0 111 , 0800 / 111 0 222 oder 116 123, per Mail und Chat unter online.telefonseelsorge.de
Sollten Sie durch die obigen Maßnahmen nicht weiter kommen, sollten sie ebenfalls mit einem Arzt sprechen, so dass medizinische Gründe ausgeschlossen werden können.
Apothekerin Helga Grafe Dozententätigkeit in Anatomie, Physiologie, allgemeine Krankheitslehre und Medikamenten- und Arzneikunde approbierte Apothekerin Ausbildung zum Gesundheitsberater Zusatzbezeichnung „Ernährungsberaterin“ der Landesapothekerkammern
Apothekerin Bettina Drotleff Umfassende Weiterbildung im Bereich Ernährungsberatung Ausgebildete Fachberaterin für Darmgesundheit und mikrobiologische Therapie Ausgebildete klassische Homöopathin Ausgebildete Fachberaterin für Immungesundheit
Apotheker Dr. Ralf Schabik Ausgebildeter Naturheilkundler Dozent an der Berufsfachschule für Apotheker und Apothekenberater hat das Netzwerk demenzfreundliche Apotheken mit aufgebaut Spezialist
Wichtig: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise zum Zusammenhang zwischen Schafproblemen, Ernährung und Chronischem Stress. Er darf nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung verwendet werden und kann die Beratung durch einen Experten nicht ersetzen. Bitte suchen Sie bei starken Beschwerden einen Arzt auf.
Quellen und weitere Informationen zum Thema Schlafprobleme
https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/muedigkeit-740343.html
https://www.telefonseelsorge.de/telefon/
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