Trübe Stimmung, leichte Depression oder Winter Blues – Vielleicht mangelt es Ihnen am Glückshormon Serotonin?

So kommen Sie wieder in Tritt!

Serotonin ist ein sogenannter Neurotransmitter, der natürlich im Körper vorkommt und an der Regulierung verschiedener Funktionen beteiligt ist. Serotonin wird hauptsächlich im Verdauungstrakt und im zentralen Nervensystem produziert und beeinflusst die Stimmung, das Verhalten, die Schlafqualität und die Schmerzempfindlichkeit.
Ein ausreichender Serotoninspiegel im Körper ist wichtig für eine gute Stimmung und eine gute mentale Gesundheit. Ein Mangel an Serotonin kann zu Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen und Schmerzen führen. Ein hoher Serotoninspiegel hingegen kann helfen, die Stimmung zu verbessern, die Schlafqualität zu verbessern und die Schmerzempfindlichkeit zu reduzieren. Serotonin hat darüber hinaus auch andere Funktionen im Körper, wie zum Beispiel die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus, die Regulierung von Appetit und Verdauung, die Regulierung von Körpertemperatur und die Regulierung von Herzfrequenz und Blutdruck.
Aufgrund der Bedeutung für die „Stimmung“ und Gefühlslage eines Menschen wird Serotonin, ebenso wie Endorphin, auch oft als „Glückshormon“ bezeichnet. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Serotonin nicht der einzige Neurotransmitter ist, der an der Regulierung der Stimmung und der mentalen Gesundheit beteiligt ist und dass eine Veränderung des Serotoninspiegels nicht immer die einzige Ursache für psychische Erkrankungen oder Stimmungsschwankungen ist. Dennoch ist es so, dass viele Antidepressiva beispielsweise ganz gezielt den Serotoninspiegel erhöhen und damit für eine Linderung der Symptome sorgt.

Welche Möglichkeiten habe ich, um den Serotoninspiegel mit Hausmitteln und pflanzlichen Wirkstoffen zu erhöhen?

Es gibt einige natürliche Möglichkeiten, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen und damit sehr leichte Depressionen zu behandeln, oder trüber Stimmung zu begegnen. Dazu gehört auch der oft zitierte „Winterblues“, der viele Menschen in den dunklen Wintermonaten belastet.

Einige dieser Möglichkeiten sind:

1. Regelmäßige Bewegung: Sport kann helfen, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern.
2. Ausreichend Schlaf: Ein gesunder Schlafrhythmus kann dazu beitragen, dass der Körper ausreichend Serotonin produziert.
3. Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, kann dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen.
4. Soziale Kontakte: Soziale Kontakte und Unterstützung können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen.
5. Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Progressive Muskelentspannung können helfen, die Stimmung zu verbessern und den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Methoden in der Regel nur bei sehr leichten Depressionen überhaupt wirkungsvoll ist und grundsätzlich bei depressiven Verstimmungen aller Art eine medizinische Behandlung angeraten ist.

Bitte zögern Sie nicht zu lange einen Arzt oder eine Ärztin zu kontaktieren. Sollten Sie sich depressiv fühlen oder sogar Suizidgedanken haben, bitte suchen Sie sich Hilfe.

Sollten Sie den Weg zum Arzt scheuen, können sie sich jederzeit per Telefon oder Chat hier kostenlos mit jemanden unterhalten, der Ihnen weiterhelfen kann: Telefonseelsorge

Welche Nahrungsmittel fördern einen hohen Serotoninspiegel im Blut?

Einige Nahrungsmittel, die helfen können, den Serotoninspiegel im Blut zu erhöhen, sind:

1. Tryptophan-reiche Lebensmittel: Tryptophan ist eine Aminosäure, die der Körper braucht, um Serotonin zu produzieren. Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, umfassen Hühnerfleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Sojabohnen und Nüsse.
2. Kohlenhydratreiche Lebensmittel: Kohlenhydrate können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, was die Ausschüttung von Serotonin im Körper fördern kann. Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, umfassen Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Bitte greifen Sie nicht auf Süßigkeiten & Co. zurück, da diese Lebensmittel mit zahlreichen negativen Gesundheitsfolgen einhergehen.
3. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen Fisch, Leinsamen und Nüsse.
4. Probiotika: Probiotika sind „gute Bakterien“, die im Darm leben und die körpereigene Produktion von Serotonin unterstützen können. Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, umfassen Joghurt, Kefir und Sauerkraut. Studien zeigten, dass Menschen mit einer breiten Palette an unterschiedlichen Bakterien im Mikrobiom des Darms weniger zu Depressionen neigen. U.a. wird dies mit der Produktion von Molekülen in Verbindung gebracht, die zur Serotonin-Produktion gebraucht werden.