Angesichts dessen, dass wir hier über einen Zeitram von 2-3 Monaten reden, die das Spermium braucht, wird klar, dass wir nicht über einen Sprint reden. Spermienqualität verbessern bedeutet über einen längeren Zeitraum konsequent an diesem Thema zu arbeiten. Es gibt ein paar wichtige Faktoren, die ein Mann wissen muss.
Zum einen die Ernährung. Siehe Artikel oben. Aber das ist noch nicht alles, denn der allgemeine Lebensstil hat eine Menge mit der Spermienqualität zu tun. Und das reicht von der Hosengröße bis zum Ausdauersport. Und Spermien sind wirklich ausdauernd: Nach der Reifezeit (Drei Monate) sammeln sich Millionen Spermien im 5-6 Meter langen Nebenhodengang und wartet dort auf ihren Einsatz. Hier kann jedes Spermium etwa einen Monat überleben, ohne seine Befruchtungsfähigkeit zu verlieren.
Die Frage “Was regt Spermien an?” ist eigentlich falsch gestellt, denn es geht eher darum, was Spermien schwächt bzw. ihre Anzahl und Beweglichkeit schwächt. Daher ist das erste Hausmittel für männliche Fruchtbarkeit:
Das wird Rauchern nicht gefallen diesen Satz zu lesen, das ist klar. Aber Nicotin beeinträchtigt Qualität, Quantität und Beweglichkeit der Spermien negativ. Das wurde in zahlreichen Studien bewiesen. Und für Alkohol gilt das selber. Ab und zu ein Bier oder ein Glas Wein ist natürlich in Ordnung und auch gesund, aber das harte Wochenende, nach dem man einen richtigen Kater hat, sollte man bei Kinderwunsch vermeiden.
Studien zeigten, dass 1-3 Tassen Kaffee am Tag durchaus helfen können die Spermien beweglicher zu machen. Problem allerdings: Mehr Kaffee hatte eine negative Wirkung. Also ist ein Kaffee am Morgen gut, den ganzen Tag im Büro sollte ein Mann aber eher zu Alternativen greifen.
Wann ist ein Mann am fruchtbarsten? Jeden zweiten Tag. Denn Sperma wird kontinuierlich produziert. Häufiger Sex, beispielsweise mehrfach am Tag oder jeden Tag, wird die Spermienanzahl allerdings verringern. Deswegen sagen Ärzt*innen und Wissenschaftler, dass Paare alle 1-3 Tage Sex haben sollen, um die besten Chancen auf eine Befruchtung zu haben.
Übergewicht ist ein echter Fruchtbarkeitskiller. In der Regel resultiert es auch aus schlechter Ernährung und zu wenig Bewegung. D.h. zu den schlechten Chancen kommt noch eine Unterversorgung mit den wichtigsten Nährstoffen. Welche das sind, findet ihr in diesem appoco Artikel.
Es gibt also ein paar Dinge, die ihr Männer tun könnt. Aber vor allem hilft es nicht die Geduld zu verlieren. 85% aller Paare mit Kinderwunsch werden innerhalb von zwei Jahren Schwanger.
Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise zum Zusammenhang zwischen Nährstoffen, ausgewogene Ernährung und Fruchtbarkeit. Er darf nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung verwendet werden und kann die Beratung durch einen Experten nicht ersetzen. Am besten melden Sie sich hier an, und können direkt von unserem Expertenwissen profitieren, sobald wir starten.
Quellen und weitere Fachinformationen:
https://www.orthomol.com/de-de/lebenswelten/kinderwunsch/fakten-ueber-spermien
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