Chronische Verstopfung: Ursachen, Hausmittel und langfristige Lösungen

Schnelle und wirksame Hausmittel gegen Verstopfung (Obstipation)

Um chronische Verstopfung akut  zu behandeln, kann man auf einfache und schnelle Hausmittel zurückgreifen. Neben Omas Hausmitteln, die jeder immer zuhause hat, gibt es auch pflanzliche Wirkstoffe, die schnelle Hilfe bringen.

1. Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Darm zu hydrieren. Über mehrere Tage getrunken, wird der Stuhlgang nach und nach weicher. Am besten starten Sie den Tag und beenden sie den Tag mit einem großen Glas Wasser.
2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, insb. Obst und Gemüse, um die Verdauung anzuregen. Leinsamen können ebenfalls helfen, da sie im Darm Feuchtigkeit aufnehmen und den Stuhl weicher machen. Die abführende Wirkung stellt sich in diesem Fall allerdings erst nach einigen Wochen ein.
3. Getrocknete Pflaumen oder getrocknete Aprikosen helfen bei Obstipation: Die Früchte sind extrem reich an Ballaststoffen und gelten als natürliches Abführmittel. Allerdings dauert es bis zu drei Wochen, bis das bewährte Hausmittel beginnt zu wirken.
4. Ananas: Der Fruchtsaft der Ananas gilt ebenfalls als natürliches Abführmittel, da es die Darmtätigkeit anregt. Auch hier ist die Wirkung aber nicht über Nacht da, sondern der Stuhlgang wird langsam besser
5. Sauerkraut und Sauerkrautsaft: Diese Methode ist ein absoluter Klassiker unter den Hausmitteln. Gerade des Saft bezeichnet man auch als Omas Abführmittel. Tatsächlich wirkt Sauerkraut doppelt, da es besonders viele Probiotika (insb. Milchsäurebakterien) enthält, die gut für die Darmflora sind. Zudem kann aber eine größere Menge an Sauerkrautsaft zur Darmentleerung führen. Tipp: dosieren Sie Sauerkraut erstmal langsam hoch, denn schnell wandelt sich Verstopfung dann in Durchfall und die Flüssigkeitszufuhr muss nochmal erhöht werden.  
6. Naturtrüber Apfelsaft: Im naturtrüben Apfelsaft sind Gärstoffe enthalten, die die Verdauung anregen können und damit ein Abführmittel darstellen. Wichtiger Hinweis für dieses Hausmitte: Gärstoffe können Blähungen verursachen – probieren Sie dieses natürliche Abführmittel also vorsichtig
7. Probiotika: Die Verdauung hängt sehr stark mit der Besiedelung des Darm durch Mikroorganismen (Mikrobiom) zusammen. Ein vielfältiges Mikrobiom ist die beste Therapie für fast alle Magen Darm Beschwerden. Neben Probiotika-Präparaten sind diese nützlichen Bakterien auch in Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Käse vorhanden. Allerdings brauchen diese Bakterien auch eine ballaststoffreiche Ernährung, da sonst die Bakterien nicht ausreichend Nahrung finden. Ein gesundes und vielfältiges Mikrobiom ist eine Grundvoraussetzung, chronische Verstopfung zu vermeiden. Allerdings braucht dies zwingend eine Ernährungsumstellung.
8. Bewegung: Der Darm wird durch uns bewegt. Daher ist ein sehr einfaches Hausmittel, sich jeden Tag mehr zu bewegen.  Dabei muss es kein Sport sein, alleine ein täglicher Spaziergang von 20 Minuten regt den Darm an und führt zu besserem Stuhlgang.
9. Künstliche Ballaststoffe: Natürlich kommen Ballaststoffe vor allem in Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vor. Diese Lebensmittel können gerade am Anfang einer Therapie die Symptome durchaus verstärken. Frei nach der Devise “Jedes Böhnchen ein Tönchen” führen die Kombination aus ballasstoffreicher Ernährung und einem schlechtem Mikrobiom zu Blähungen. Künstliche Ballaststoffe können hier zu Beginn helfen. Diese können Sie frei verkäuflich in der Apotheke erwerben.  

Langfristige Behandlung von Obstipation

Wichtig: Leiden Sie unter chronischer Verstopfung, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen. Ein Hausmittel ist schön und gut und kann auch eine kurzfristige Entlastung herbeiführen. Langfristig muss aber die Ursache angegangen werden und der Darm dabei unterstützt werden, wieder eine gesunde und normale Verdauung durchzuführen. Ansonsten drohen auch Folgeerscheinungen und chronische Erkrankungen, wie zum Beispiel Morbus Crohn. Durch starkes Pressen können auch Verletzungen am Anus entstehen, bekannt sind dabei vor allem die Hämorriden und der damit verbundene Schmerz. Weiterhin kann es auch zu Mangelerscheinungen kommen und bestimmte wichtige Stoffe im Körper können nur noch in geringerem Maße als nötig aufgenommen werden. Unter anderem werden auch psychische Erkrankungen, wie zum Beispiel Depression mit Problemen im Darm in Verbindung gebracht. 

Um chronische Verstopfung auf Dauer zu behandeln, müssen Sie also Ihr Essverhalten und Ihren Lebensstil ändern. Eine dauerhafte gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, wird Ihnen helfen, Verstopfung nachhaltig zu vermeiden. Regelmäßige Bewegung hilft, den Darm in Bewegung zu halten und auf diese Weise die Verdauung zu fördern. Last but not least kann Stressmanagement ebenfalls hilfreich sein, da Stress einer der Faktoren sein kann, die ihr Mikrobiom sehr beeinflusst.